Hauptteil · Kraft

Laufen und Springen im Kleinkindbecken als Wettlauf

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Schwimmbad Intensität 4 von 5

Ziel

Im Kleinkindbecken laufen und springen zwei Spieler im Wettlauf bis zum Beckenrand, auch auf einem Bein, mit Schlusssprüngen und rückwärts.

Aufbau

  • Das Kleinkindbecken im Schwimmbad nutzen.
  • Je zwei Spieler nebeneinander etwa zehn Meter vor dem Beckenrand aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Beim Laufen im Wasser die Knie hoch anheben lassen.
  • Beim Rückwärtslauf das Tempo hochhalten.
  • Auf einbeinige Sprünge ohne Beinwechsel achten.

Ablauf

  1. Zwei Spieler laufen so schnell wie möglich bis zum Beckenrand.
  2. Dann springen beide gegeneinander auf einem Bein.
  3. Danach folgen Schlusssprünge bis zum Beckenrand.
  4. Zuletzt laufen sie rückwärts.
  5. Jede der vier Aufgaben läuft 4-mal als Wettlauf gegeneinander, bevor das Paar zur nächsten Form wechselt und wieder am Start im Wasser beginnt.

Varianten

  • Die Einbeinsprünge nach jedem Lauf auf das andere Bein wechseln.
  • Die gewonnenen Läufe je Spieler bis zum Beckenrand zählen.
Kraft
ohne Diagramm
15 min

Kraft

Frequenz auf der Stufe und Kopfballsprung

Jeder Spieler berührt wechselweise mit der Sohle die erste Stufe. Das Tempo steigert sich…

15 Min oberer Amateurbereich

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