Kopfball
ohne Diagramm
Kopfball
Kopfball aufs Tor nach Zuwurf von der Torraumecke
C wirft den Ball von der Torraumecke in den Strafraum. B tritt von der Strafraumlinie an.…
Hauptteil
Kraft
65 Übungen zum Thema Kraft — jede mit Aufbau, Ablauf und Materialliste.
Übungen
Kraft
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Kraft
Den Ball mit der Hand durch den Slalom rollen
Der Spieler rollt seinen Ball mit der Hand durch den Slalom. Er geht dabei gebückt neben…
Kraft
Sprunglauf durch den Slalom mit Sprint zum Schluss
Alle vier Spieler starten gleichzeitig an ihren Kappen. Sie nehmen ohne Ball Anlauf.…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Im Sitzkreis den Ball mit den Füßen weitergeben
Der erste Spieler klemmt den Ball zwischen die Füße. Er hebt ihn an und übergibt ihn…
Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Zwei gegen zwei mit dem Medizinball und Neutralem
Die beiden Mannschaften spielen 2 gegen 2 im Feld. Sie werfen sich den Medizinball zu.…
Kraft
Rumpfspannung in Rückenlage mit Druck gegen die Knie
Jeder liegt auf dem Rücken. Die Beine sind in der Luft angewinkelt wie beim Sitzen. Die…
Kraft
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Kraft
Aus der Rückenlage mit gestreckten Armen zuwerfen
A hält den Ball mit gestreckten Armen über dem Körper. Aus der Rückenlage wirft er den…
Kraft
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Kraft
Schulter an Schulter den Partner wegschieben
A und B stehen Schulter an Schulter nebeneinander. Jeder versucht, den anderen aus dem…
Schnelligkeit
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Schnelligkeit
Kniehebelauf gegen den Widerstand des Partners
B stemmt sich A entgegen. A setzt die Knie schnell und hoch. A führt gegen diesen…
Kraft
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Kraft
Kräftemessen zu zweit aus der Hocke mit Handfassung
A und B gehen in die Hocke. Beide fassen sich an den Händen. Jeder schiebt und versucht…
Kraft
ohne Diagramm
Kraft
Beidbeinige Sprünge über eine Reihe Medizinbälle
A springt mit geschlossenen Beinen über den ersten Medizinball. Er arbeitet sich der…
Kraft
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Kraft
Sprünge über eine Hürde mit dem rechten Bein
Der erste Spieler springt über die Hürde. Absprung und Landung erfolgen auf dem rechten…
Kraft
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Kraft
Beidbeinige Sprünge mit Anziehen der Knie zur Brust
Die Spieler springen aus dem Stand beidbeinig ab. In der Flugphase ziehen sie beide Knie…
Kraft
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Kraft
In Bauchlage auf der Bank Arme und Beine anheben
Jeder legt sich der Länge nach in Bauchlage auf die Bank. Er hebt Arme und Beine…
Kraft
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Kraft
Einbeinige Sprünge mit Knie an die Brust ziehen
Jeder Spieler springt aus dem Stand mit einem Bein ab. In der Flugphase zieht er das Knie…
Koordination
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Koordination
Überholen im Wechsel und Schubkarre fahren zu zweit
Spieler A geht voraus. B folgt ihm mit schnellen Schritten und überholt ihn. Danach läuft…
Kraft
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Kraft
Treppenläufe im Tempo mit freier und einzelner Stufenwahl
Im ersten Teil nimmt jeder so viele Stufen, wie er will. Alle laufen im Tempo hoch. Es…
Kraft
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Kraft
Zweikampf im Liegestütz um das Gleichgewicht
A und B stützen sich gegenüber im Liegestütz ab. Jeder schiebt die Arme des anderen weg.…
Kraft
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Kraft
Sprünge am Platz im Wechsel beider Beine
Jeder Spieler springt am Platz ohne Anlauf. Der Absprung erfolgt abwechselnd mit dem…
Kraft
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Kraft
Einbeinsprünge auf der Stelle mit Knie zur Brust
Der Spieler springt auf der Stelle mehrmals auf einem Bein. Nach jeweils 3 Sprüngen zieht…
Kraft
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Kraft
Schlusssprünge in Folge ohne Zwischensprung
Jeder Spieler stellt die Füße geschlossen nebeneinander. Er springt mit beiden Beinen…
Kraft
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Kraft
Paarweise hochspringen und sich mit der Brust wegstoßen
Beide Spieler eines Paares springen gleichzeitig mit beiden Füßen hoch. Im Sprung stoßen…
Kraft
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Kraft
Zwanzig Liegestütz am Boden für die Armkraft
Jeder Spieler geht in die Liegestützposition. Aus dieser Position führt er 20 Liegestütz…
Kraft
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Kraft
Handstand mit Armbeugen und Hilfe des Partners
Ein Spieler geht in den Handstand. Sein Partner hält ihm dabei die Beine. Im Handstand…
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