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Hauptteil · Kraft
Einbeinsprünge auf der Stelle mit Knie zur Brust
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
1–20 Spieler
A-Jugend
B-Jugend
C-Jugend
Mädchen (ältere)
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 3 von 5
Ziel
Nach mehreren Einbeinsprüngen auf der Stelle zieht der Spieler das Knie des Sprungbeins zur Brust.
Aufbau
- Alle Spieler ohne Ball auf der Stelle aufstellen.
- Jedem Spieler genug Platz geben.
- Ein Sprungbein festlegen lassen.
Coaching-Punkte
- Den Sprung niedrig halten.
- Ein halbhohes Knie nicht gelten lassen.
- Auf einen stabilen Stand im Sprungbein achten.
- Die Serien kurz halten.
Ablauf
- Der Spieler springt auf der Stelle mehrmals auf einem Bein.
- Nach jeweils 3 Sprüngen zieht er das Knie des Sprungbeins zur Brust.
- Danach folgen wieder 3 Einbeinsprünge.
- So wechseln sich niedrige Sprünge auf der Stelle und der hohe Kniehub über die ganze Serie hinweg ohne Pause miteinander ab.
Varianten
- Das andere Bein mit der gleichen Zahl an Kniehüben belasten.
- Die Zahl der Sprünge zwischen den Kniehüben verringern.
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