Hauptteil · Kraft

Sprunglauf mit hoch geführtem Schwungbein

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Im Sprunglauf bekommt jeder Sprung mehr Weite, weil das Schwungbein hoch und weit nach vorne geführt wird.

Aufbau

  • Eine freie Laufstrecke nach vorne festlegen.
  • Die Gruppe in einer Reihe nebeneinander aufstellen.
  • Ohne Ball starten.

Coaching-Punkte

  • Die Arme gegengleich mitschwingen lassen.
  • Auf einen aufrechten Oberkörper achten.
  • Den Boden nur kurz berühren lassen.

Ablauf

  1. Die Spieler bewegen sich im Sprunglauf vorwärts.
  2. Bei jedem Sprung führt der Spieler das Schwungbein hoch und weit nach vorne.
  3. Das Standbein drückt den Körper kräftig nach vorne oben ab.
  4. Die weiten Sprünge gehen abwechselnd von einem Bein auf das andere, sodass der Sprunglauf über die ganze Strecke in einem Rhythmus bleibt.

Varianten

  • Die Zahl der Sprünge je Durchgang erhöhen.
  • Die Strecke nach jedem Durchgang verlängern.

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