Hauptteil · Kraft

Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen führen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Das Knie kommt im Wechsel bis zum gegenüberliegenden Ellenbogen, während die Hände dabei im Nacken verschränkt bleiben.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball frei verteilen.
  • Auf genug Abstand zum Nachbarn achten.
  • Die Hände im Nacken verschränken.

Coaching-Punkte

  • Nicht am Kopf ziehen.
  • Ein Knie auf halber Höhe nicht durchgehen lassen.
  • In Durchgängen mit kurzer Pause arbeiten lassen.
  • Auf einen ruhigen Rhythmus achten.

Ablauf

  1. Das linke Knie geht zum rechten Ellenbogen.
  2. Danach folgt die Gegenseite.
  3. Die Hände bleiben im Nacken verschränkt.
  4. Der Oberkörper bleibt auch bei steigendem Tempo aufrecht, während sich beide Seiten gleichmäßig abwechseln und das Knie jedes Mal bis zum Ellenbogen geführt wird.

Varianten

  • Die Bewegung im langsamen Gehen über eine kurze Strecke ausführen lassen.
  • Nach einigen ruhigen Wiederholungen das Tempo für eine kurze Serie steigern.
  • Das Knie zum gleichseitigen Ellenbogen führen lassen und die Seiten wechseln.

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