Hauptteil · Kraft

Liegestütz mit Abdrücken und Klatschen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Aus dem Liegestütz drückt sich der Spieler so kräftig ab, dass er in der Luft in die Hände klatschen kann.

Aufbau

  • Für jeden Spieler eine ebene Fläche freihalten.
  • Die Gruppe mit Abstand zueinander verteilen.
  • Ohne Ball arbeiten.

Coaching-Punkte

  • Den Körper in einer Linie halten.
  • Die Hüfte nicht durchhängen lassen.
  • Beim Abfangen die Arme nachgeben lassen.
  • Auf eine ruhige Atmung achten.

Ablauf

  1. Jeder Spieler geht in den Liegestütz und stützt die Hände auf den Boden.
  2. Er senkt den Körper kontrolliert zum Boden ab.
  3. Dann drückt er sich so kräftig ab, dass die Hände den Boden verlassen und in der Luft genug Zeit für ein Klatschen bleibt.
  4. Danach fängt er den Körper wieder mit den Händen ab.

Varianten

  • Die Zahl der Wiederholungen je Serie erhöhen.
  • Das Klatschen weglassen, bis das Abdrücken sicher gelingt.

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