Aufwärmen · Gymnastik

Rumpf heben in Rückenlage mit angewinkelten Beinen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend Halle · Rasen · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Aus der Rückenlage mit angewinkelten Beinen hebt und senkt der Spieler den Rumpf, gestützt nur auf Hinterkopf und Fußsohlen.

Aufbau

  • Die Mannschaft auf dem Rasen verteilen.
  • Jeden Spieler auf den Rücken legen lassen.
  • Die Beine anwinkeln lassen.
  • Die Arme parallel zum Körper ablegen lassen.

Coaching-Punkte

  • Die Hüfte nur bis zur geraden Linie heben lassen.
  • Auf eine ruhige Atmung achten.
  • Die Bewegung langsam ausführen lassen.
  • Bei Schmerzen im Nacken abbrechen lassen.

Ablauf

  1. Aus der Rückenlage hebt der Spieler den Rumpf nach oben.
  2. Dabei stützt er sich nur mit dem Hinterkopf und auf den Fußsohlen ab.
  3. Die Arme bleiben parallel zum Körper und heben und senken sich mit dem Rumpf mit, ohne sich am Boden abzustützen.
  4. Danach senkt er den Rumpf wieder ab.
  5. Die nächste Wiederholung folgt.

Varianten

  • Die Endposition kurz halten lassen.
  • Während des Hebens ein Bein strecken lassen.

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