Hauptteil · Koordination

Überholen im Wechsel und Schubkarre fahren zu zweit

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 2–4 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Beide Spieler überholen sich abwechselnd mit schnellen Schritten und fahren danach im Wechsel ein paar Meter Schubkarre im Liegestütz.

Aufbau

  • 2 Spieler ohne Ball als Paar einteilen.
  • Eine freie Strecke zum Gehen und Laufen wählen.

Coaching-Punkte

  • Beim Überholen das Tempo deutlich anziehen lassen.
  • Danach bewusst wieder drosseln lassen.
  • Den Rumpf im Liegestütz fest halten lassen.
  • Den Haltenden sein Tempo an den Vorderen anpassen lassen.

Ablauf

  1. Spieler A geht voraus.
  2. B folgt ihm mit schnellen Schritten und überholt ihn.
  3. Danach läuft B langsamer und lässt sich wieder überholen.
  4. Im zweiten Teil läuft A voraus und lässt sich in den Liegestütz fallen.
  5. B nimmt die Oberschenkel von A und fährt einige Meter Schubkarre.
  6. Danach läuft B voraus.

Varianten

  • Die Strecke beim Schubkarrefahren verlängern und die Belastung im Rumpf erhöhen.
  • Das Überholen seitwärts oder im Hopserlauf ausführen lassen.

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