Kraft
ohne Diagramm
Kraft
Schlusssprünge in Folge ohne Zwischensprung
Jeder Spieler stellt die Füße geschlossen nebeneinander. Er springt mit beiden Beinen…
Hauptteil
Kraft
65 Übungen zum Thema Kraft — jede mit Aufbau, Ablauf und Materialliste.
Übungen
Kraft
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Kraft
Liegestütz mit Abdrücken und Klatschen
Jeder Spieler geht in den Liegestütz und stützt die Hände auf den Boden. Er senkt den…
Kraft
ohne Diagramm
Kraft
Liegestütze mit Partner und Sprünge auf eine Betonwand
A geht in den Liegestütz. B hält dabei die Beine von A fest. A macht zweimal 20…
Gymnastik
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Gymnastik
Rumpf heben in Rückenlage mit angewinkelten Beinen
Aus der Rückenlage hebt der Spieler den Rumpf nach oben. Dabei stützt er sich nur mit dem…
Kraft
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Kraft
Angehobene Beine des sitzenden Partners überspringen
Der Sitzende hält die gegrätschten Beine oben. Der andere überspringt sie. Nach der…
Kraft
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Kraft
Treppensprints mit großen Schritten und über 40 Stufen
In Teil 1 erklimmt jeder die Treppe in größeren Schritten im Tempo. Es folgen 7 Läufe. In…
Kraft
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Kraft
Einbeinige Sprünge mit Knie an die Brust ziehen
Jeder Spieler springt aus dem Stand mit einem Bein ab. In der Flugphase zieht er das Knie…
Kraft
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Kraft
Zehn Sprünge ohne Zwischensprung mit Kniehub
Jeder Spieler springt 10 Sprünge hintereinander ohne Zwischensprung. Bei den ersten 5…
Kraft
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Kraft
Frequenz auf der Stufe und Kopfballsprung
Jeder Spieler berührt wechselweise mit der Sohle die erste Stufe. Das Tempo steigert sich…
Kraft
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Kraft
Sprunglauf mit hoch geführtem Schwungbein
Die Spieler bewegen sich im Sprunglauf vorwärts. Bei jedem Sprung führt der Spieler das…
Kraft
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Kraft
Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen führen
Das linke Knie geht zum rechten Ellenbogen. Danach folgt die Gegenseite. Die Hände…
Kraft
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Kraft
Sumo-Squat und Hip-Dance zur Rumpfkräftigung
Beim Sumo-Squat beginnt jeder in einer tiefen Kniebeuge. Die Füße stehen deutlich mehr…
Kraft
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Kraft
Seitliche Sprünge über den Partner in Bauchlage
Der Partner springt seitwärts über den Liegenden. Er landet auf der anderen Seite. Sofort…
Gymnastik
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Gymnastik
Rumpfkräftigung im Liegestütz und in Rückenlage
A geht in den Liegestütz. Er hebt abwechselnd erst einen Arm, danach den anderen Arm.…
Kraft
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Kraft
Schubkarrenlauf der Paare bis zur Ziellinie
A geht an der Startlinie in den Liegestütz und grätscht die Beine. B nimmt die…
Kraft
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Kraft
Treppenläufe und Sprünge zu zweit im Wettkampf
Beide laufen gleichzeitig los. In Aufgabe 1 laufen A und B so schnell wie möglich hoch…
Kraft
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Kraft
Langsamer Lauf mit Kraftübungen an den Seitenlinien
Die Mannschaft läuft langsam von Seitenlinie zu Seitenlinie. An jeder Seitenlinie folgt…
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