Kraft
ohne Diagramm
Kraft
Beidbeiniger Sprung über eine niedrige Hürde
Jeder Spieler stellt sich mit beiden Füßen dicht vor seine Hürde. Aus dem Stand springt…
Hauptteil · Kraft
Zehn Sprünge ohne Zwischensprung mit Kniehub
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
2 Minuten
1–20 Spieler
A-Jugend
B-Jugend
C-Jugend
Mädchen (ältere)
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 4 von 5
Ziel
Die Sprünge folgen ohne Zwischensprung, bei den ersten geht das Knie zur Brust und danach fersen die Spieler an.
Aufbau
- Alle Spieler ohne Ball frei verteilen.
- Jedem Spieler einen festen Platz zum Springen zuweisen.
- Alle gleichzeitig springen lassen.
Coaching-Punkte
- Auf eine weiche Landung auf dem Ballen achten.
- Keinen Zwischensprung durchgehen lassen.
- Den Wechsel zum Anfersen laut ansagen.
- Die Serie ohne Pause durchziehen lassen.
Ablauf
- Jeder Spieler springt 10 Sprünge hintereinander ohne Zwischensprung.
- Bei den ersten 5 Sprüngen zieht er die Knie zur Brust.
- Bei den folgenden 5 Sprüngen ferst er an.
- Die Fersen gehen dabei zum Gesäß.
- Weil zwischen den Sprüngen kein Zwischensprung erlaubt ist, bleibt die Spannung im Bein erhalten und die ganze Serie läuft in einem Zug durch.
Varianten
- Die Zahl der Sprünge je Serie schrittweise erhöhen.
- Kniehub und Anfersen im Wechsel springen lassen, nicht mehr nacheinander.
- Nach jeder Serie eine kurze Pause im Gehen einlegen.
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