Hauptteil · Kraft

Liegestütz mit beiden Füßen auf dem Ball

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 1–20 Spieler B-Jugend C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Beim Liegestütz liegen die Füße auf dem Ball, den der Spieler dabei ruhig unter sich halten muss.

Aufbau

  • Jedem Spieler einen eigenen Ball geben.
  • Genug Platz am Boden schaffen.
  • Den Ball vor den Füßen ablegen lassen.

Coaching-Punkte

  • Das Gesäß nicht absinken lassen.
  • Die Füße ruhig auf den Ball drücken lassen.
  • Wenige Wiederholungen je Durchgang ansetzen.
  • Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten.

Ablauf

  1. Der Spieler geht in die Liegestützposition.
  2. Beide Füße liegen auf dem Ball.
  3. Aus dieser Haltung führt er Liegestütz aus.
  4. Weil der Ball unter den Füßen wegzurollen droht, muss der Rumpf die ganze Zeit gespannt bleiben und der Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen halten.

Varianten

  • Nur einen Fuß auf den Ball legen lassen.
  • Den Liegestütz langsamer und tiefer ausführen lassen.
  • Im Stütz einen Fuß kurz vom Ball abheben lassen.

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