Aufwärmen

Vier Gruppen laufen Laufformen um ein Viereck

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

10 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Die vier Gruppen laufen gemeinsam um das Viereck und absolvieren an jeder Seitenlinie eine andere Laufform.

Aufbau

  • Ein großes Viereck als Laufstrecke abstecken.
  • Vier Gruppen einteilen.
  • Jede Gruppe an eine Ecke des Vierecks stellen.
  • Ohne Ball laufen.

Coaching-Punkte

  • Den Wechsel genau an der Ecke verlangen.
  • Die Gruppe geschlossen halten.
  • Beim Rückwärtslauf den Blick über die Schulter fordern.
  • Den Hopserlauf mit hohem Knie ausführen lassen.

Ablauf

  1. Die Gruppen laufen zusammen um das Viereck.
  2. Jede Seitenlinie hat ihre eigene Laufform.
  3. Auf der ersten Seite folgt der normale Lauf, auf der zweiten der Hopserlauf, auf der dritten der seitliche Lauf und auf der vierten der Rückwärtslauf.
  4. An jeder Ecke wechselt die Gruppe die Laufform.

Varianten

  • Die Laufformen der Seitenlinien untereinander tauschen.
  • Das Viereck vergrößern und die Abschnitte länger machen.

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