Hauptteil · Schnelligkeit

Hopserlauf, Sidesteps und Sprint zwischen zwei Kappen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Nach Hopserlauf oder Sidesteps und lockerem Rücklauf sprintet A jedes Mal vorwärts zur Kappe.

Aufbau

  • Zwei Kappen in gerader Linie etwa 15 Meter auseinander stellen.
  • Diesen Aufbau viermal nebeneinander einrichten.
  • Die Spieler auf die vier Bahnen verteilen.

Coaching-Punkte

  • Beim rückwärts Hopserlauf auf einen aufrechten Oberkörper achten.
  • Vor dem Sprint an der Startkappe keine Pause zulassen.

Ablauf

  1. A startet mit rückwärts Hopserlauf bis zur Kappe.
  2. Zurück geht es locker vorwärts.
  3. Anschließend sprintet er vorwärts wieder zur Kappe.
  4. A wiederholt diese Form 3-mal.
  5. Im zweiten Durchgang folgt auf einen Hopserlauf vorwärts ein lockerer Weg rückwärts zurück, bevor A erneut vorwärts zur Kappe sprintet, ebenfalls 3-mal.
  6. Im dritten Durchgang geht es mit Sidesteps vor und zurück.
  7. Danach folgt der Sprint, 4-mal.

Varianten

  • Den Sprint zur Kappe auf ein Signal des Trainers starten.
  • Zwei Spieler auf einer Bahn gegeneinander sprinten lassen.

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