Hauptteil · Schnelligkeit

Reaktionssprint gegen den Partner mit Start von hinten

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 2–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Reaktionssprint gegen den Partner mit Start von… — Eine Kappe für A aufstellen

Ziel

Der hintere Spieler gibt mit seinem Sprint das Startsignal, der vordere reagiert darauf und versucht schneller zu sein.

Aufbau

  • Eine Kappe für A aufstellen.
  • Eine zweite Kappe 2 Meter vor A für B setzen.
  • Eine dritte Kappe in direkter Linie etwa 12 Meter vor B aufstellen.

Coaching-Punkte

  • B ohne Blick nach hinten auf das Geräusch reagieren lassen.
  • Aus dem Liegestütz auf ein schnelles Aufrichten achten.

Ablauf

  1. A gibt das Startsignal.
  2. Er sprintet dazu los.
  3. B reagiert auf den Start von A und versucht, vor A die dritte Kappe zu erreichen.
  4. Nach 2 Läufen tauschen A und B die Aufgaben.
  5. Jeder läuft insgesamt vier Läufe je Durchgang.
  6. In den weiteren Durchgängen starten beide aus dem Sitzen, danach aus dem Liegestütz und zum Schluss mit Ball, wobei der Ablauf sonst gleich bleibt.

Varianten

  • Den Abstand zwischen A und B auf drei Meter vergrößern.
  • Aus der Bauchlage starten lassen.

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