Hauptteil · Schnelligkeit

Steigerungslauf über drei Zonen mit Sprint in der Mitte

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Steigerungslauf über drei Zonen mit Sprint in der… — Eine Spielfeldhälfte in der Breite in drei Zonen teilen

Ziel

Bis zur ersten Kappe laufen beide locker, im Mittelteil sprinten sie und danach traben sie wieder locker aus.

Aufbau

  • Eine Spielfeldhälfte in der Breite in drei Zonen teilen.
  • Das Feld auch in der Länge dritteln.
  • Die Zonen mit Kappen markieren.
  • Zwei Spieler nebeneinander auf die Torlinie stellen.

Coaching-Punkte

  • Den Sprint genau an der Kappe beginnen lassen.
  • Auf ruhiges Austraben ohne Abbremsen achten.
  • Die Paare gleichzeitig starten lassen.
  • Auf einen aufrechten Oberkörper in der Mittelzone achten.

Ablauf

  1. Beide laufen bis zur ersten Kappe locker.
  2. Im Mittelteil sprinten sie.
  3. Danach traben sie locker aus.
  4. Der Reiz liegt im Wechsel zwischen lockerem Anlauf, vollem Sprint in der Mittelzone und ruhigem Austraben über die letzte Zone hinaus.
  5. Jede Form läuft die Gruppe viermal.

Varianten

  • Vor dem Sprint Laufübungen bis zur ersten Kappe vorgeben.
  • Rückwärts loslaufen, vorwärts durch die Mitte sprinten und vorwärts austraben.
  • Die Mittelzone verbreitern und den Sprint dadurch verlängern.

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