Hauptteil · Schnelligkeit

Laufen durch fünf Ringe mit Sprint zur Zielkappe

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Laufen durch fünf Ringe mit Sprint zur Zielkappe — Fünf Ringe quer wie die Olympischen Ringe hinlegen

Ziel

A läuft im Wechsel rechts und links durch fünf quer liegende Ringe und sprintet danach zur Zielkappe.

Aufbau

  • Fünf Ringe quer wie die Olympischen Ringe hinlegen.
  • Den ersten Ring etwa zehn Meter von der Außenlinie entfernt legen.
  • Etwa sechs Meter hinter den Ringen eine Zielkappe aufstellen.
  • Den Aufbau zweimal auf dem Platz anlegen.

Coaching-Punkte

  • In den Ringen auf aktive Fußaufsätze auf dem Ballen achten.
  • Nach dem letzten Ring den Blick sofort zur Zielkappe heben.

Ablauf

  1. Die Spieler stehen an der Außenlinie.
  2. A läuft im Tempo zu den Ringen.
  3. Dort läuft er im Wechsel rechts und links durch die Ringe, bevor er ohne Tempoverlust zur Zielkappe hinter dem letzten Ring sprintet.
  4. Jeder läuft 4 Durchgänge.

Varianten

  • Einbeinig von Ring zu Ring hüpfen.
  • Nur Schlusssprünge erlauben.
  • Die Ringe kreuz und quer nummerieren, der Reihe nach von 1 bis 5 anlaufen.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen