Hauptteil · Schnelligkeit

Sidestep-Slalom durch vier Kappen mit Sprint

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sidestep-Slalom durch vier Kappen mit Sprint — Vier Kappen im Abstand von 50 cm hintereinander aufstellen

Ziel

A läuft im Sidestep im Slalom durch vier eng stehende Kappen und sprintet danach zur fünften Kappe.

Aufbau

  • Vier Kappen im Abstand von 50 cm hintereinander aufstellen.
  • Eine fünfte Kappe 10 Meter hinter der vierten aufstellen.
  • Den Aufbau zweimal anlegen.

Coaching-Punkte

  • Auf kurze, schnelle Schritte ohne Überkreuzen achten.
  • Nach der vierten Kappe den Oberkörper für den Sprint nach vorn neigen lassen.

Ablauf

  1. A läuft im Sidestep im Slalom durch die vier eng stehenden Kappen und sprintet danach ohne Pause die 10 Meter bis zur fünften Kappe.
  2. Der nächste Spieler startet, sobald A die fünfte Kappe erreicht.
  3. Jeder Spieler absolviert 4 Durchgänge.

Varianten

  • Den Slalom rückwärts laufen.
  • Im Wechsel Skipping und Anfersen durch die Kappen zeigen lassen.
  • Den Parcours mit Ball am Fuß dribbeln.

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