Schnelligkeit
ohne Diagramm
Schnelligkeit
Spurt in drei Teilstücken mit Tempowechsel
Im ersten Teilstück beschleunigen alle maximal. Im zweiten Teilstück nehmen sie etwas…
Hauptteil · Schnelligkeit
Rückwärtssprint durch den Stangenparcours
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
Ziel
Die Gruppen sprinten rückwärts durch den Stangenparcours und traben anschließend wieder zurück.
Aufbau
- Je Gruppe eine 20 x 10 Meter große Bahn abstecken.
- In jede Bahn einen Stangenparcours stellen.
- Die Gruppen ohne Ball vor den Stangen aufstellen.
Coaching-Punkte
- Ein Streifen der Stangen beim Rückwärtslauf nicht dulden.
- Ein Abstützen mit der Hand im Parcours unterbinden.
- Die Arme beim Rückwärtslauf aktiv führen lassen.
Ablauf
- Der erste Spieler sprintet rückwärts durch den Parcours.
- Am Ende dreht er um.
- Danach trabt er locker zurück.
- Der Nächste startet, sobald die Bahn frei ist.
- Beim Rückwärtssprint bleibt der Schwerpunkt tief und der Blick geht über die Schulter, weil die Stangen sonst erst im letzten Moment im Blickfeld auftauchen.
Varianten
- Den Stangenparcours um weitere Stangen auf die doppelte Länge verlängern.
- Den Parcours im Wechsel einmal vorwärts und einmal rückwärts durchlaufen lassen.
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