Hauptteil · Schnelligkeit

Reaktionssprints nach Schlusssprung über drei Kappen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Reaktionssprints nach Schlusssprung über drei Kappen — Zwei gleiche Stationen aufbauen

Ziel

Nach dem Sprung in die Mitte reagiert B auf den Sprint von A und sprintet zur selben Zielkappe.

Aufbau

  • Zwei gleiche Stationen aufbauen.
  • Vor A eine Kappe legen, 8 Meter davor drei Kappen eng nebeneinander.
  • Für B den gleichen Aufbau von der gegenüberliegenden Seite stellen.
  • Zwischen den beiden Dreiergruppen eine 4 Meter breite Mitte lassen.
  • Rechts und links in Verlängerung der mittleren Kappen in zwölf Meter Entfernung je eine Zielkappe aufstellen, sodass insgesamt vier Zielkappen außerhalb der Mitte stehen.

Coaching-Punkte

  • Auf eine kraftvolle, kontrollierte Landung nach dem Schlusssprung achten.
  • Den Blick von B schon im Sprung auf die Hüfte von A richten lassen.

Ablauf

  1. A und B laufen zeitgleich los.
  2. Beide springen mit einem Schlusssprung über ihre drei Kappen in die Mitte.
  3. A sprintet zu einer der vier Zielkappen.
  4. B reagiert sofort und sprintet mit.
  5. Jeder gibt in 4 Läufen zweimal vor und reagiert zweimal.
  6. In Form II springen beide einbeinig in die Mitte.
  7. In Form III geht es rückwärts zu den drei Kappen.
  8. In Form IV folgen Sidesteps bis zu den Kappen, dann der Sprint.

Varianten

  • Die Mitte verbreitern.
  • Die Zielkappen weiter auseinanderstellen.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen