Schnelligkeit
Reaktionssprint über die Ziellinie aus dem lockeren Lauf
Das Paar in der Mitte läuft locker geradeaus. Irgendwann startet einer der Spieler an den…
Hauptteil · Schnelligkeit
Stangenlauf mit anschließendem Sprint zur Kappe
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
20 Minuten
1–20 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 5 von 5
Ziel
Vorwärts, seitwärts oder mit einbeinigen Sprüngen über die Stangen laufen und danach zur Kappe sprinten.
Aufbau
- Alle Spieler am äußeren Rand der Torlinie aufstellen.
- 5 Meter davor 5 Stangen quer auf den Boden legen.
- Die Stangen im Abstand von etwa 60 cm legen.
- Nach der letzten Stange in 10 Meter Entfernung eine Kappe aufstellen.
Coaching-Punkte
- Auf kurze, schnelle Bodenkontakte zwischen den Stangen achten.
- Beim Seitwärtslaufen die Hüfte parallel zu den Stangen halten lassen.
- Nach jedem Lauf locker zur Torlinie zurückgehen lassen.
Ablauf
- Im ersten Durchgang laufen alle vorwärts im Tempo über die Stangen und sprinten danach bis zur Kappe am Ende der Strecke.
- Danach geht es seitwärts über die Stangen.
- Am Ende folgt wieder der Sprint.
- Zum Schluss kommen Ein-Bein-Sprünge.
- Jede Form läuft 4 Mal.
Varianten
- Den Abstand der Stangen verändern.
- Die Kappe weiter von der letzten Stange entfernt aufstellen.
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