Schnelligkeit
ohne Diagramm
Schnelligkeit
Jonglieren mit Sprint auf Pfiff zu zweit
A jongliert den Ball, bis der Trainer pfeift. Dann sprintet A 7 Meter. Danach jongliert…
Hauptteil · Schnelligkeit
Sprungformen an der Torlinie mit Sprint auf Zuruf
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
20 Minuten
2–4 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 5 von 5
Ziel
Nach Sprungformen über die Torlinie folgt auf Zuruf ein Sprint zu unterschiedlich weit entfernten Kappen.
Aufbau
- Auf der Torlinie eine Kappe aufstellen.
- In direkter Linie Richtung Mittellinie fünf weitere Kappen im Abstand von je fünf Metern setzen.
- Immer zwei Spieler nebeneinander an die Linie stellen.
Coaching-Punkte
- Die Sprünge über die Torlinie klein halten.
- Auf eine schnelle Reaktion beim Zuruf des Trainers achten.
Ablauf
- Zwei Spieler springen auf den Zehenspitzen leichtfüßig über die Torlinie, ohne sie zu berühren, bis der Trainer ruft und beide zur ersten Kappe sprinten.
- Nach allen Paaren folgt dieselbe Übung zu Kappe zwei.
- Danach kommen seitliche Einbeinsprünge über die Linie mit Sprint zu Kappe 3 und Kappe 4.
- Dann stehen beide auf den Fersen auf der Torlinie.
- Auf das Signal sprinten sie zu Kappe 5, danach zu Kappe 4.
- Zuletzt folgen Schlusssprünge vorwärts und rückwärts über die Linie.
- Der Sprint führt dann zu Kappe 3 und 2.
- Nach den Sprints traben alle locker zwei Bahnen.
Varianten
- Die Kappenabstände verändern.
- Ein Handzeichen als Startsignal geben.
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