Hauptteil · Schnelligkeit

Laufstrecke mit Kappen: Laufform vorgeben, dann sprinten

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Laufstrecke mit Kappen: Laufform vorgeben, dann… — Die Laufstrecke zweimal aufbauen

Ziel

Der erste Spieler läuft locker los und gibt eine Laufübung für die gesamte Gruppe vor, danach sprinten alle rückwärts und vorwärts zu den Kappen.

Aufbau

  • Die Laufstrecke zweimal aufbauen.
  • Zwei Mannschaften einteilen.
  • Kappe 2 in 12 Meter Abstand vor die erste Kappe stellen.
  • Rechts und links von Kappe 2 je zwei weitere Kappen wie einen Flügel aufstellen.
  • Kappe 3 zehn Meter halbrechts zurück versetzt aufstellen.
  • Kappe vier wieder 12 Meter weiter vorne aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Auf klar erkennbare Laufformen des Vorläufers achten.
  • Beim Rückwärtssprint auf kurze, schnelle Schritte achten.
  • An Kappe 3 auf eine schnelle Drehung in den Vorwärtssprint achten.

Ablauf

  1. A startet an der ersten Kappe.
  2. Er läuft locker los und gibt eine Laufübung vor.
  3. Die ganze Gruppe übernimmt diese Laufform bis zur zweiten Kappe.
  4. Ab Kappe 2 bleibt der Ablauf in jedem Lauf gleich.
  5. Alle sprinten rückwärts zu Kappe 3.
  6. Von dort geht es vorwärts zu Kappe vier.
  7. Im zweiten Durchgang gibt der zweite Spieler die Laufform vor, im dritten der dritte Spieler, bis jeder aus der Gruppe einmal vorgegeben hat.

Varianten

  • Die Flügelkappen weiter auseinanderstellen.
  • Die beiden Mannschaften auf den zwei Strecken gegeneinander antreten lassen.

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