Hauptteil · Schnelligkeit

Laufschule in der Raute mit Richtungswechseln

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Laufschule in der Raute mit Richtungswechseln — Hinter dem Tor eine Raute aus Kappen aufbauen

Ziel

In der Raute folgen Tempoläufe vorwärts, rückwärts und seitlich mit Richtungswechseln für die Schnelligkeit.

Aufbau

  • Hinter dem Tor eine Raute aus Kappen aufbauen.
  • Zwischen den Kappen je 12 Meter Abstand lassen.
  • Eine zusätzliche Kappe als Startpunkt setzen.
  • Die Spieler hintereinander am Startpunkt aufstellen.

Coaching-Punkte

  • An jeder Kappe mit kurzen Schritten abbremsen lassen.
  • Beim Rückwärtslaufen den Oberkörper leicht vorn halten lassen.
  • Genug Pause zwischen den Läufen.

Ablauf

  1. A trabt nach Vorgabe des Trainers locker zur Raute.
  2. In der Raute läuft A die jeweilige Tempovorgabe.
  3. Erste Vorgabe: vorwärts, rückwärts, wieder vorwärts raus.
  4. Zweite Vorgabe: erst nach links, dann nach rechts, dann vorwärts.
  5. Dritte Vorgabe: eine komplette Runde außen herum.
  6. Bei der vierten Vorgabe läuft A erst rückwärts geradeaus und vorwärts zurück, macht dann eine halbe Drehung und sprintet zum Schluss nach vorn heraus.
  7. Jede Vorgabe läuft 4-mal.

Varianten

  • Die Vorgaben per Zuruf erst beim Anlaufen zur Raute nennen.
  • Zwei Spieler gleichzeitig an gegenüberliegenden Kappen der Raute starten lassen.

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