Hauptteil · Schnelligkeit

Reaktionssprint aus dem Traben zur angesagten Kappe

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 3–5 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Reaktionssprint aus dem Traben zur angesagten Kappe — Eine Spielfeldhälfte mit Tor nutzen

Ziel

Auf das Startsignal eines Mitspielers sprinten die locker trabenden Spieler zur gewählten Kappe, auch rückwärts laufend und mit Ball.

Aufbau

  • Eine Spielfeldhälfte mit Tor nutzen.
  • Drei Spieler an der Mittellinie mit etwa 10 Metern Abstand aufstellen.
  • In direkter Linie vor jedem Spieler etwa 25 Meter vor dem Tor eine Kappe stellen.
  • Kappen von 1 bis 3 nummerieren.

Coaching-Punkte

  • Blick zum Signalgeber halten.
  • Aus dem Rückwärtslauf mit einer schnellen Drehung starten.
  • Beim Sprint mit Ball kurze Kontakte fordern.

Ablauf

  1. A, B und C traben locker Richtung Tor.
  2. A gibt das Startsignal zum Sprint.
  3. A entscheidet, ob es zu Kappe 1, 2 oder 3 geht.
  4. Im 2. Durchgang entscheidet B, im 3. Durchgang C.
  5. In Form II laufen alle rückwärts.
  6. In Form III dürfen die Spieler die Ideallinie verlassen, müssen aber weiter locker Richtung Tor laufen und beim Signal alle zum selben Hütchen sprinten.
  7. Die Formen IV bis VI wiederholen I bis III mit Ball.

Varianten

  • Das Startsignal nur per Handzeichen geben und nicht mehr ansagen.
  • Die drei Kappen seitlich weiter auseinander stellen als die Startpositionen.
Schnelligkeit
ohne Diagramm
20 min

Schnelligkeit

Jonglieren mit Sprint auf Pfiff zu zweit

A jongliert den Ball, bis der Trainer pfeift. Dann sprintet A 7 Meter. Danach jongliert…

20 Min oberer Amateurbereich

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