Hauptteil · Koordination

Mit geschlossenen Augen auf die Bank springen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle Intensität 3 von 5

Ziel

Aus der Grätsche über der Bank springen die Spieler mit geschlossenen Augen auf die Bank und wieder zurück.

Aufbau

  • Mehrere Langbänke im Abstand aufstellen.
  • Die Gruppe ohne Ball daran verteilen.
  • In der Grätsche über der Bank Aufstellung nehmen, so dass die Bank zwischen den Beinen steht.

Coaching-Punkte

  • Die Sprünge klein und kontrolliert halten lassen.
  • Auf eine weiche Landung in den Knien achten.
  • Einen Partner seitlich absichern lassen.

Ablauf

  1. Alle schließen die Augen.
  2. Aus der Grätsche springen sie beidbeinig auf die Bank hinauf.
  3. Von der Bank springen sie zurück in die Grätsche.
  4. Der Sprung hinauf und zurück wiederholt sich ohne Pause, wobei die Augen die ganze Zeit geschlossen bleiben und nur das Körpergefühl die Landung steuert.

Varianten

  • Die ersten Sprünge mit offenen Augen machen lassen.
  • Die Zahl der Sprünge je Serie vorgeben.

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