Hauptteil · Kraft

Medizinball über die Halle werfen und nachlaufen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 4–6 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle Intensität 4 von 5
Diagramm zur Übung Medizinball über die Halle werfen und nachlaufen — An den beiden Längsseiten der Halle je eine Zweiergruppe aufstellen

Ziel

Der Werfer schickt den Medizinball kraftvoll auf die andere Längsseite der Halle und läuft ihm sofort hinterher.

Aufbau

  • An den beiden Längsseiten der Halle je eine Zweiergruppe aufstellen.
  • Die beiden Gruppen genau gegenüber postieren.
  • Dem Ersten jeder Zweiergruppe einen Medizinball geben.

Coaching-Punkte

  • Auf einen Wurf aus den Beinen über den Rumpf in die Arme achten.
  • Den Fänger dem Medizinball entgegengehen lassen.
  • Auf ein abfederndes Fangen vor dem Körper achten.
  • Zwischen Wurf und Start keine Pause zulassen.

Ablauf

  1. Der Erste einer Gruppe wirft den Medizinball kraftvoll auf die andere Seite.
  2. Sofort nach dem Wurf läuft er dem Ball hinterher.
  3. Auf der anderen Längsseite stellt er sich hinten an.
  4. Der Erste der dortigen Gruppe nimmt den Medizinball auf.
  5. Er wirft ihn auf dieselbe Weise zurück.

Varianten

  • Die Wurfart wechseln und den Medizinball über den Kopf werfen lassen.
  • Den Medizinball aus der Brust heraus nach vorne stoßen lassen.
  • Die Entfernung zwischen den beiden Gruppen um einige Schritte vergrößern.

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