Hauptteil · Schnelligkeit

Lockeres Traben mit Laufformen und Kurzsprints auf Signal

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 2–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Lockeres Traben mit Laufformen und Kurzsprints auf… — An der Außenlinie vier Felder von 5 x 5 Metern markieren
Originalgröße 900 × 620 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Lockeres Traben zwischen den Feldern wechselt mit Laufformen in den Feldern und Kurzsprints auf Signal des Trainers.

Aufbau

  • An der Außenlinie vier Felder von 5 x 5 Metern markieren.
  • Je zwei Felder in Verlängerung des ersten und zweiten Pfostens aufbauen.
  • Paare bilden.

Coaching-Punkte

  • Auf kurze, schnelle Schritte bei den Sidesteps im 5-Meter-Feld achten.
  • Beim Rückwärtslaufen den Oberkörper leicht nach vorn halten lassen.
  • Das Sprintsignal unregelmäßig geben.

Ablauf

  1. Die Paare stellen sich an einem Feld auf.
  2. Die nächsten Paare folgen gleich danach.
  3. Zwischen den Feldern traben alle locker.
  4. In jedem Feld gilt je Runde eine andere Laufform: in Runde 1 Sidesteps, in Runde 2 Hopserlauf, in Runde 3 Rückwärtslaufen.
  5. Auf Signal sprinten alle.
  6. Danach geht es im Trab weiter.

Varianten

  • In einer vierten Runde im Feld Kniehebelauf oder Anfersen verlangen.
  • Den Kurzsprint zwischen den Feldern als Wettlauf der beiden Partner eines Paares austragen.

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