Hauptteil · Schnelligkeit

Sprünge über Kappen mit Sprint im Seitenstreifen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprünge über Kappen mit Sprint im Seitenstreifen — Den Seitenstreifen hinter dem Tor nutzen

Ziel

Nach Schlusssprüngen oder seitlichen Sprüngen über die Kappen gehen zwei Spieler nebeneinander direkt in den Sprint über.

Aufbau

  • Den Seitenstreifen hinter dem Tor nutzen.
  • Zwei Bahnen mit Kappen über zehn Meter aufbauen.
  • Je zwei Spieler nebeneinander aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Nach dem letzten Sprung ohne Zwischenschritt antreten lassen.
  • Beim Seitwärtssprung auf eine federnde Landung auf dem Vorfuß achten.
  • Das Nebeneinander als Wettlauf nutzen.

Ablauf

  1. Zwei Spieler starten nebeneinander.
  2. Sie laufen von Kappe zu Kappe.
  3. Jeder absolviert 4 Läufe über zehn Meter.
  4. Im ersten Teil springen beide per Schlusssprung über die Kappen.
  5. Dann folgt der Sprint.
  6. Im zweiten Teil springen sie seitwärts über die Kappen und gehen direkt danach in den Sprint über, wieder mit 4 Läufen.

Varianten

  • Den Sprint erst auf ein Signal nach dem letzten Sprung starten.
  • Die Kappen weiter auseinanderstellen.

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