Hauptteil · Schnelligkeit

Reaktionssprint zu zweit aus verschiedenen Startpositionen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Reaktionssprint zu zweit aus verschiedenen… — Am Seitenstreifen eine Startlinie festlegen
Originalgröße 900 × 752 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Zwei Spieler stehen oder hocken nebeneinander und sprinten auf Signal des Trainers Richtung Kappe.

Aufbau

  • Am Seitenstreifen eine Startlinie festlegen.
  • Zwölf Meter entfernt eine Kappe aufstellen.
  • Je zwei Spieler nebeneinander an den Start stellen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen explosiven ersten Schritt aus der Hocke achten.
  • Das Signal unregelmäßig geben.
  • Bei der Drehung über die Schulter den Blick früh zur Kappe richten lassen.

Ablauf

  1. Auf Signal des Trainers sprinten beide zur Kappe.
  2. Wer zuerst ankommt, gewinnt.
  3. In Form zwei hocken beide nebeneinander, die Hände auf dem Boden.
  4. In Form drei steht das Paar mit dem Rücken zum Trainer und startet auf sein Signal mit einer Drehung zur Kappe.
  5. Jedes Paar läuft viermal.

Varianten

  • Zwei Kappen aufstellen und erst mit dem Signal die Zielkappe ansagen.
  • Aus der Bauchlage am Seitenstreifen starten lassen.

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