Hauptteil · Schnelligkeit

Kraftläufe am steilen Hang mit Sprüngen und Sprints

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Vor einem steilen Hang im Stadion geht es die kurze Strecke erst hoch, später folgen Sprints und Sprünge.

Aufbau

  • Einen steilen Hang im Stadion auswählen.
  • Eine Strecke von acht Metern Steigung festlegen.

Coaching-Punkte

  • Auf kurze, kräftige Schritte an der Steigung achten.
  • Bei den Ein-Bein-Sprüngen das Sprungbein wechseln lassen.
  • Den Oberkörper am Hang leicht nach vorn neigen lassen.

Ablauf

  1. Zuerst gehen alle die Strecke hoch.
  2. Danach sprinten sie hoch.
  3. Dann folgen Schlusssprünge.
  4. Im vierten Durchgang geht es mit Ein-Bein-Sprüngen nach oben.
  5. Zum Schluss laufen alle seitwärts hoch.
  6. Jede Form wiederholen die Spieler zweimal, wobei sie den Rückweg nach jedem Lauf locker gehend nach unten zurücklegen, bevor der nächste Start folgt.

Varianten

  • Den Hang rückwärts hochgehen lassen.
  • Die Seitwärtsläufe mit Blick zu beiden Seiten durchführen.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen