Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Überkreuzte Beinbewegung im Sitzen am Boden
Die Spieler heben die gestreckten Beine vom Boden ab. In der Luft kreuzen sie die Beine…
Aufwärmen · Gymnastik
Liegestütz paarweise mit Handdruck im Wechsel
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
2 Spieler
A-Jugend
B-Jugend
C-Jugend
D-Jugend
Profibereich
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Mädchen (ältere)
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 2 von 5
Ziel
Die Rumpfkräftigung zu zweit verlangt einen stabilen Liegestütz, während die Spieler abwechselnd die linke und die rechte Hand gegeneinander drücken.
Aufbau
- Je 2 Spieler im Liegestütz einander gegenüber platzieren.
- Den Abstand so wählen, dass sich die Hände erreichen.
Coaching-Punkte
- Auf eine Linie von den Schultern bis zu den Fersen achten.
- Nur eine Hand lösen lassen.
- Das Becken beim Handwechsel ruhig halten lassen.
Ablauf
- A und B halten den Liegestütz mit gestreckten Armen.
- Sie drücken abwechselnd die linke und die rechte Hand gegeneinander.
- Der Rumpf bleibt stabil.
Varianten
- Den Seitenwechsel auf Zuruf ansagen statt gleichmäßig abwechseln zu lassen.
- Die gelöste Hand kurz in der Luft halten lassen, bevor sie aufsetzt.
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