Hauptteil · Koordination

Kniehebelauf mit Berührung der Fußsohle über Kreuz

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Mädchen (ältere) Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Im Kniehebelauf berührt die rechte Hand die linke Fußsohle und umgekehrt, sodass Arme und Beine über Kreuz im gleichen Takt arbeiten.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball antreten lassen.
  • Die Gruppe breit verteilen.
  • Eine freie Laufstrecke wählen.

Coaching-Punkte

  • Den Oberkörper beim Greifen aufrecht halten.
  • Auf einen gleichmäßigen Takt der Schritte achten.
  • Bei Unsicherheit das Tempo senken lassen.

Ablauf

  1. Die Spieler laufen im Kniehebelauf und ziehen die Knie hoch.
  2. Bei jedem Schritt mit dem linken Bein berührt die rechte Hand die linke Fußsohle.
  3. Im Wechsel berührt die linke Hand die rechte Fußsohle.
  4. Die Berührung erfolgt immer über Kreuz.

Varianten

  • Das Tempo des Kniehebelaufs steigern.
  • Die Hand hinter dem Rücken zur Ferse führen lassen.
  • Die Strecke verlängern.

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