Laufeinheit im Gelände mit Dehnübungen und Kraftteil

Coaching-Punkte

• Jeden Spieler wirklich eine eigene Dehnübung vorgeben lassen.
• Im Kraftteil auf saubere Ausführung achten.
• Die Bergabläufe kontrolliert und bremsend laufen lassen.
• Kein Tempo fordern.

Ablauf

1. Der Trainer führt die Gruppe zuerst in seinem Tempo durch die Rehberge.
2. Die Einlaufrunde misst 2,6 km.
3. Danach folgt eine ausgiebige Dehnpause.
4. Jeder Spieler gibt dabei eine Übung vor.
5. Anschließend führt ein Spieler die Gruppe wieder locker durch das Gelände.
6. Nach einer kurzen Dehnpause folgt ein Kraftteil für die allgemeine Fitneß.
7. Zum Schluss werden verschiedene Strecken gewählt, jetzt auch mit leichten Steigerungen und Bergabläufen, wobei ohne Intensität gelaufen wird und ein kurzes Austraben die Einheit beendet.

Varianten

• Die Führung der Gruppe reihum wechseln lassen.
• Den Kraftteil vor die zweite Laufrunde ziehen.
• Die Dehnpause verlängern und eine dritte Runde anschließen.