Hauptteil · Kondition

Vier Runden im eigenen Tempo nach der Einlaufrunde

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

150 Minuten 10–25 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Nach der Einlaufrunde durch die Rehberge und einer ausgiebigen Dehnpause läuft jeder vier Runden in seinem Tempo, die Zeiten werden notiert.

Aufbau

Training:

Coaching-Punkte

  • Auf ein gleichmäßiges Durchlaufen ohne schnellen Beginn achten.
  • Die Zeiten je Runde mitschreiben lassen.
  • Den Grenzbereich ansagen, aber kein Übernehmen zulassen.
  • Die Einlaufrunde geschlossen als Gruppe halten.

Ablauf

  1. Der Trainer führt die Gruppe in seinem Tempo durch die Rehberge.
  2. Diese Einlaufrunde ist 2,6 km lang.
  3. Danach folgt eine ausgiebige Dehnpause.
  4. Anschließend läuft jeder vier Runden in seinem Tempo.
  5. Die Zeiten werden notiert.
  6. Beim nächsten Training folgt die Auswertung.
  7. Die Wertung vergleicht die Laufzeiten aus dem letzten Jahr mit den Rundenzeiten von heute, wobei jeder gleichmäßig durchlaufen und im Grenzbereich bleiben soll, ohne sich zu übernehmen.
  8. Zum Abschluss läuft die Gruppe ungefähr 1000 Meter gemeinsam zur Kabine aus.

Varianten

  • Die Teststrecke fünfmal möglichst gleichmäßig durchlaufen lassen und danach als Gruppe locker auslaufen.
  • Die Rundenzeiten aus dem letzten Jahr als Vorgabe ausgeben.
  • Das gemeinsame Auslaufen zur Kabine verlängern.
Kondition
ohne Diagramm
85 min

Kondition

Zehnmal 400 Meter und Sprints am Berg

Der Trainer erklärt zuerst die Inhalte der Einheit. Dann laufen sich alle zwei Runden im…

85 Min oberer Amateurbereich

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