Hauptteil · Kondition

Fünf Runden um das Gehege mit schnellen Enden

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

120 Minuten 10–25 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Nach Einlaufen und Kraftteil wird um das Gehege gelaufen, die langen Enden im eigenen schnellen Tempo, die kurzen Enden langsam.

Aufbau

Training:

Coaching-Punkte

  • Auf den langen Enden kein Sprinttempo zulassen.
  • Die kurzen Enden bewusst zur Erholung nutzen.
  • Den Kraftteil vor dem Laufteil vollständig beenden lassen.
  • Die Gruppe beim Einlaufen zusammenhalten.

Ablauf

  1. Der Kapitän führt die Gruppe in seinem Tempo durch die Rehberge.
  2. Danach folgt eine Dehnpause.
  3. Ein Fitnesstrainer leitet dreißig Minuten einen ausgiebigen Kraftteil.
  4. Anschließend geht es um das Gehege.
  5. Eine Runde misst ungefähr 1.100 Meter.
  6. Auf den langen Enden von je 350 Metern läuft jeder in seinem eigenen schnellen Tempo, die kurzen Enden von je 200 Metern bleiben dagegen langsam.
  7. Insgesamt werden fünf Runden gelaufen.
  8. Zum Abschluss folgen eine Dehnpause und ungefähr 500 Meter Auslaufen zur Kabine.

Varianten

  • Die Zahl der Runden um das Gehege verringern.
  • Den Kraftteil in zwei Abschnitte teilen und dazwischen locker traben lassen.
  • Die langen Enden als Steigerungslauf vorgeben.

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