Hauptteil · Kondition

Dauerlauf über fünf Runden mit gleichmäßiger Rundenzeit

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

70 Minuten 8–1 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Die Feldspieler laufen mehrere Runden im eigenen Tempo mit möglichst gleich schneller Rundenzeit.

Aufbau

  • Eine Laufrunde von etwa 2,6 Kilometern festlegen.
  • Eine Stoppuhr für die Rundenzeiten bereithalten.

Coaching-Punkte

  • Zwischenzeiten laut ansagen.
  • Zu schnelle Anfangsrunden sofort ansprechen.
  • Auf einen ruhigen, gleichmäßigen Atemrhythmus achten.

Ablauf

  1. Die Feldspieler laufen 5 Runden im eigenen Tempo.
  2. Die Torhüter laufen nur vier Runden.
  3. Jede Runde soll möglichst gleich schnell sein.
  4. Der Test entscheidet über das weitere Vorgehen in der Vorbereitung auf die Rückrunde.
  5. Die Mehrzahl der Feldspieler soll im Schnitt für 10.000 Meter nicht mehr als 45 Minuten brauchen, die Torhüter sind von dieser Vorgabe ausgenommen.

Varianten

  • Die Rundenzeiten aller Läufer notieren und nach dem Test vergleichen.
  • Langsamere Läufer in eine eigene Gruppe mit angepasster Zielzeit einteilen.

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