Zehnmal 400 Meter und Sprints am Berg

Coaching-Punkte

• Die 400 Meter wirklich durchlaufen lassen.
• Am Berg auf saubere Ausführung der Zusatzaufgaben achten.
• Vor den Sprints die Dehnpause abwarten.
• Zwischen den Bergläufen gehend zurückkommen lassen.

Ablauf

1. Der Trainer erklärt zuerst die Inhalte der Einheit.
2. Dann laufen sich alle zwei Runden im Stadion locker ein.
3. Diese 800 Meter bleiben ruhig.
4. Nach der Dehnpause läuft jeder zehnmal 400 Meter im eigenen Tempo, aber ohne Pause durch.
5. Danach folgt erneut eine Dehnpause.
6. Anschließend geht es sieben Meter eine Anhöhe mit sechzig Prozent Steigung hinauf, je zweimal gehend, im Kniehebelauf, mit Anfersen, nur auf den Zehenspitzen und zum Schluss als Sprint.
7. Zum Schluss traben alle locker aus.

Varianten

• Die Zahl der Läufe über 400 Meter verändern.
• Die Sprints am Berg auf eine längere Strecke ausdehnen.
• Die Zeiten je Spieler notieren lassen.