Hauptteil · Kondition

Intervallläufe über 1000 Meter auf der Tartanbahn

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

45 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Aufbau

  • Auf der Tartanbahn eine Strecke von 1000 Metern festlegen.
  • Eine Uhr für die Pausen bereithalten.

Coaching-Punkte

  • Auf gleichmäßige Zeiten über alle Kilometer achten.
  • In der Pause gehen lassen.

Ablauf

  1. Alle laufen 6 x 1000 Meter.
  2. Nach jedem Lauf folgt eine Unterbrechung.
  3. Jeder Lauf beginnt erst, wenn die zweiminütige Unterbrechung vorbei ist, damit alle gemeinsam und mit vergleichbarer Erholung in den nächsten Kilometer starten.
  4. Die Pause bleibt kurz.

Varianten

  • Die Läufer in Leistungsgruppen mit eigener Zielzeit einteilen.
  • Die Serie auf viermal 1000 Meter kürzen.

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