Aufwärmen · Gymnastik

Ausfallschritt mit Gewicht nach vorn und langem Bein

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–30 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Ausfallschritt stützen die Hände den Oberschenkel des gebeugten Beines, während das Körpergewicht nach vorne wandert und das hintere Bein streckt.

Aufbau

  • Jedem Spieler ohne Ball einen freien Platz zuweisen.
  • Nach vorn und hinten genug Raum einplanen.
  • In den Ausfallschritt gehen lassen.

Coaching-Punkte

  • Ein Abknicken im hinteren Knie sofort korrigieren.
  • Die Hüfte nach vorn unten sinken lassen.
  • Den Rücken gerade halten.
  • Kein Einsacken im Kreuz dulden.

Ablauf

  1. Ein Bein steht nach vorne gebeugt, das andere nach hinten gestreckt.
  2. Die Hände stützen sich auf den Oberschenkel des gebeugten vorderen Beines.
  3. Danach verlagert der Spieler das Körpergewicht langsam nach vorne über das gebeugte Bein, bis sich Hüftgelenk und Kniegelenk des hinteren Beines vollständig strecken.
  4. Danach folgt die andere Seite.

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