Aufwärmen · Gymnastik

Im Stand ein Bein nach vorne und hinten schwingen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Im Stand schwingt ein Bein locker nach vorne und nach hinten, während das Standbein den Körper trägt.

Aufbau

  • Ohne Ball und frei verteilt arbeiten.
  • Jedem Spieler Platz für einen freien Beinschwung geben.

Coaching-Punkte

  • Die Bewegung aus der Hüfte fordern.
  • Ruckartiges Schwingen unterbinden.
  • Das Standbein leicht beugen lassen.

Ablauf

  1. Der Spieler steht auf einem Bein, das Gewicht liegt auf dem Standbein.
  2. Das andere Bein schwingt locker nach vorne.
  3. Aus der vorderen Position schwingt dasselbe Bein ohne Halt wieder nach hinten durch, während der Oberkörper aufrecht über der Hüfte bleibt.
  4. Der Schwung läuft gleichmäßig weiter.

Varianten

  • Das Schwungbein nach einer Serie wechseln.
  • Den Schwung seitlich vor dem Körper führen.

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