Aufwärmen · Gymnastik

Beinarbeit im Liegestütz mit geschlossenen Beinen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Im Liegestütz werden die geschlossenen Beine angehockt und wieder gestreckt, während die gestreckten Arme das Gewicht tragen und die Hüfte tief bleibt.

Aufbau

  • Für jeden Spieler einen freien Platz auf dem Boden einteilen.
  • Ohne Ball arbeiten lassen.
  • Alle Spieler in den Liegestütz gehen lassen, die Arme gestreckt und die Beine geschlossen.

Coaching-Punkte

  • Auf eine tiefe Hüfte achten, sobald die Beine nach vorne kommen.
  • Keinen Katzenbuckel durchgehen lassen.
  • Die Arme gestreckt halten.

Ablauf

  1. Alle Spieler befinden sich gleichzeitig im Liegestütz.
  2. Aus dieser Haltung hocken sie die geschlossenen Beine zum Körper hin an.
  3. Danach strecken sie die Beine wieder nach hinten aus, bis der Liegestütz erreicht ist.
  4. Sofort folgt die nächste Wiederholung.

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