Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Überkreuzte Beinbewegung im Sitzen am Boden
Die Spieler heben die gestreckten Beine vom Boden ab. In der Luft kreuzen sie die Beine…
Aufwärmen · Gymnastik
Beinarbeit im Liegestütz mit geschlossenen Beinen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
8–16 Spieler
C-Jugend
D-Jugend
Mädchen (ältere)
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 2 von 5
Ziel
Im Liegestütz werden die geschlossenen Beine angehockt und wieder gestreckt, während die gestreckten Arme das Gewicht tragen und die Hüfte tief bleibt.
Aufbau
- Für jeden Spieler einen freien Platz auf dem Boden einteilen.
- Ohne Ball arbeiten lassen.
- Alle Spieler in den Liegestütz gehen lassen, die Arme gestreckt und die Beine geschlossen.
Coaching-Punkte
- Auf eine tiefe Hüfte achten, sobald die Beine nach vorne kommen.
- Keinen Katzenbuckel durchgehen lassen.
- Die Arme gestreckt halten.
Ablauf
- Alle Spieler befinden sich gleichzeitig im Liegestütz.
- Aus dieser Haltung hocken sie die geschlossenen Beine zum Körper hin an.
- Danach strecken sie die Beine wieder nach hinten aus, bis der Liegestütz erreicht ist.
- Sofort folgt die nächste Wiederholung.
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