Hauptteil · Schnelligkeit

Blindstart zu zweit mit Sprint zur angesagten Kappe

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 2–8 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5
Diagramm zur Übung Blindstart zu zweit mit Sprint zur angesagten Kappe — In etwa 20 Meter Entfernung vier weitere Kappen aufstellen

Ziel

A und B gehen blind los und sprinten auf das Loslassen oder die Ansage des Trainers zur vorgegebenen Kappe.

Aufbau

  • Eine Startkappe markieren.
  • In etwa 20 Meter Entfernung vier weitere Kappen aufstellen.
  • Paare bilden, A und B stellen sich an die Startkappe.

Coaching-Punkte

  • Auf den ersten kurzen Schritt nach dem Loslassen achten.
  • Beim Rückwärtsgehen auf sicheren Abstand zwischen den Paaren achten.

Ablauf

  1. A und B gehen mit geschlossenen Augen Hand in Hand los.
  2. Lässt einer der beiden die Hand los, sprinten beide sofort zu der Kappe, die der Spieler vorgibt, der als Erster lossprintet.
  3. In der zweiten Stufe gehen beide blind los, ohne sich festzuhalten.
  4. In der dritten Stufe gehen beide blind rückwärts.
  5. Zuletzt traben beide blind geradeaus los, der Trainer sagt die anzulaufende Kappe an.
  6. Jede Stufe läuft 4-mal.

Varianten

  • Die vier Kappen weiter auseinanderstellen.
  • Aus dem Sitzen blind starten lassen.

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