Aufwärmen

Selbstständig einlaufen mit Dehn- und Kraftteil auf Zuruf

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

30 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Nach dem 5 gegen 2 läuft sich jeder selbst ein und baut auf Zuruf des Trainers einen Dehn- oder Kraftteil ein.

Aufbau

  • Eine Ecke für das 5 gegen 2 abstecken.
  • Den Platz zum Einlaufen freigeben.
  • Bälle für alle bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • Den Zuruf für den Kraftteil erst geben, wenn alle warm sind.
  • Beim Einlaufen mit Ball auf lockere Ballkontakte achten.
  • Im 5 gegen 2 kurze Pausen zulassen.

Ablauf

  1. Zu Beginn läuft das Eckspiel 5 gegen 2.
  2. Danach läuft sich jeder Spieler 20 Minuten selbst ein.
  3. Wer will, nimmt einen Ball mit.
  4. Zwischendurch ruft der Trainer einen Dehnteil, einen Kraftteil oder beides auf, den alle sofort einbauen, bevor sie wieder in ihr eigenes Einlaufprogramm zurückkehren.
  5. Der Dehn- und Kraftteil dauert insgesamt 10 Minuten.

Varianten

  • Den Dehn- und Kraftteil mit der ganzen Gruppe im Kreis durchführen.
  • Nur 10 Minuten einlaufen lassen und die Dehnpause jedem selbst überlassen.

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