Aufwärmen

Selbständiges Einlaufen mit 5:2, Dehnen und Ball

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

25 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Nach dem lockeren 5:2 und dem selbständigen Dehnen bewegt sich jeder selbständig mit dem Ball.

Aufbau

  • Für das 5:2 kleine Ecken abstecken.
  • Für jeden Spieler einen Ball bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • Nach dem Dehnen die Ballarbeit langsam steigern lassen.
  • Auf ein gründliches Dehnen der Oberschenkel achten.

Ablauf

  1. Das lockere Einlaufen im 5:2 dauert 10 Minuten.
  2. Danach dehnt sich jeder selbständig.
  3. Nach dem Dehnen bewegt sich jeder Spieler selbständig mit dem Ball am Fuß, bis die Mannschaft für den nächsten Trainingsteil zusammenkommt.

Varianten

  • Die Dehnpause gemeinsam anleiten.
  • Die Ballarbeit mit Jonglieren beginnen.

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