Aufwärmen

Lauf-ABC auf einem Rundkurs mit fünf Bahnen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

25 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5
Diagramm zur Übung Lauf-ABC auf einem Rundkurs mit fünf Bahnen — Einen Rundkurs aus fünf Bahnen abstecken
Originalgröße 900 × 752 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Nacheinander laufen alle die Strecke über die Bahnen A bis E und setzen dabei wechselnde Übungen aus dem Lauf-ABC um.

Aufbau

  • Einen Rundkurs aus fünf Bahnen abstecken.
  • Bahn A mit 25 Metern Länge markieren.
  • Bahn B quer dazu über 30 Meter anlegen.
  • Bahn C gegenüber von Bahn A mit 25 Metern abstecken.
  • Bahn D 15 Meter ins Feld zur Spitze führen.
  • Bahn E 15 Meter zum Anfangspunkt zurückführen.

Coaching-Punkte

  • Am Knick zu Bahn D auf enge Richtungswechsel achten.
  • Die Lauf-ABC-Übungen sauber vor schnell ausführen lassen.

Ablauf

  1. Zuerst läuft ein 5:2.
  2. Danach laufen alle die Strecke nacheinander.
  3. Jede neue komplette Runde gibt ein anderer Spieler die Übungen aus dem Lauf-ABC vor, bis nach insgesamt zehn Runden jeder noch eine Runde mit eigener Auswahl läuft.
  4. Es folgt eine Dehnpause.

Varianten

  • Auf Bahn B in jeder Runde eine Steigerung einbauen.
  • Den Rundkurs in umgekehrter Richtung von Bahn E nach A laufen.

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