Aufwärmen

Selbstorganisiertes Einlaufen mit angesagter Dehnpause

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

30 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Vier Gruppen führen unter Anleitung eines Spielers ein konzentriertes Aufwärmen durch, Beginn und Dauer des Dehnens sagt der Trainer an.

Aufbau

  • Eine Spielfeldhälfte als Fläche freigeben.
  • Vier Gruppen bilden.
  • Je Gruppe einen Ball bereitlegen.
  • In jeder Gruppe einen Spieler die Leitung übernehmen lassen.

Coaching-Punkte

  • Konzentriertes Arbeiten einfordern.
  • Den Beginn des Dehnens deutlich ansagen.
  • Die Dauer des Dehnens vorher festlegen.
  • Die Gruppenleiter vor der Einheit benennen.

Ablauf

  1. Zu Beginn spielen alle ein Fünf gegen zwei.
  2. Danach arbeiten die vier Gruppen eigenständig.
  3. Ein Spieler leitet seine Gruppe an.
  4. Der Trainer sagt an, wann das Dehnen in der Gruppe beginnt und wie lange es dauert, alles andere regeln die vier Gruppen selbst.
  5. Nach dem Dehnen arbeiten die Gruppen mit Ball weiter.

Varianten

  • Die vier Gruppen kleiner machen.
  • Die Leitung innerhalb der Gruppe nach dem Dehnen wechseln.
  • Das Fünf gegen zwei auf drei Kontakte begrenzen.

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