Aufwärmen

Lockere Einlaufrunde über 2,6 Kilometer mit Dehnteil

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Die Mannschaft läuft geschlossen in lockerem Tempo eine große Einlaufrunde, danach folgt ein Dehn- und Kräftigungsteil.

Aufbau

  • Eine große Runde von ca. 2,6 Kilometer festlegen.
  • Die ganze Mannschaft am Start sammeln.

Coaching-Punkte

  • Auf ein Tempo achten, bei dem Unterhalten möglich ist.
  • Im Kräftigungsteil auf eine saubere Ausführung achten.

Ablauf

  1. Die Mannschaft läuft die Einlaufrunde geschlossen.
  2. Das Tempo bleibt locker.
  3. Niemand setzt sich ab.
  4. Nach der Runde folgt ein Dehn- und Kräftigungsteil, den jeder Spieler selbstständig gestaltet, bevor der Trainer mit dem eigentlichen Programm des Tages beginnt.

Varianten

  • Die Einlaufrunde auf die Hälfte verkürzen.
  • Die Einlaufrunde als Probelauf der Strecke nutzen, die später viermal unter Zeitnahme folgt.

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