Aufwärmen · Gymnastik

Auf den Zehen gehen mit verschränkten Armen im Nacken

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Mit im Nacken verschränkten Armen gehen alle Spieler ohne Ball auf den Zehen und kräftigen so die Füße.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball verteilt aufstellen.
  • Für jeden eine freie Gehbahn nach vorn schaffen.
  • Vor dem Start die Arme im Nacken verschränken lassen.

Coaching-Punkte

  • Auf kleine Schritte achten.
  • Den Oberkörper aufrecht halten lassen.
  • Bei wackligem Gang das Tempo herausnehmen lassen.

Ablauf

  1. Die Spieler verschränken die Arme im Nacken und stellen sich auf die Zehen.
  2. In dieser Haltung geht es vorwärts, die Fersen berühren den Boden während der ganzen Strecke nicht ein einziges Mal.
  3. Die Ellbogen zeigen zur Seite.
  4. Erst auf das Zeichen des Trainers kommen die Fersen wieder herunter.

Varianten

  • Die Strecke auf den Zehen rückwärts zurücklegen lassen.
  • Zwischendurch auf den Fersen statt auf den Zehen gehen lassen.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen