Aufwärmen · Gymnastik

Aus dem Liegestütz mit den Händen nach vorne laufen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–30 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Aus dem Liegestütz ist der Hebel länger als aus der Bankstellung, deshalb verlangt das Laufen mit den Händen nach vorne und zurück viel Rumpfspannung.

Aufbau

  • Eine ebene Fläche ohne Hindernisse auswählen.
  • Nach vorne reichlich Platz freihalten.
  • Alle Spieler in den Liegestütz gehen lassen, die Arme gestreckt und der Rücken gerade.

Coaching-Punkte

  • Auf einen geraden Rücken achten, besonders an der weitesten Stelle.
  • Auf eine gleichmäßige Belastung beider Arme achten.

Ablauf

  1. Aus dem Liegestütz laufen die Spieler mit den Händen so weit wie möglich nach vorne.
  2. Der Rücken hängt dabei nicht durch.
  3. Der Oberkörper berührt den Boden nicht.
  4. Anschließend wandern die Hände zurück in den Liegestütz.
  5. Dann folgt der nächste Durchgang.

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