Aufwärmen · Gymnastik

Seitgrätschstand mit tiefer Hocke auf einem Bein

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler C-Jugend D-Jugend Mädchen (ältere) Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

In der tiefen Hocke zieht die Fußspitze des gestreckten Beines zusätzlich nach oben und verstärkt den Zug in der Wade.

Aufbau

  • Alle Spieler ohne Ball frei verteilen.
  • In den Seitgrätschstand gehen lassen.
  • Auf festen, ebenen Stand achten.

Coaching-Punkte

  • Die Ferse des gestreckten Beines unten lassen.
  • Ruhig halten, nicht federn.
  • Bei wackeligem Stand die Hände am Boden abstützen lassen.
  • Beide Seiten gleich lang halten lassen.

Ablauf

  1. Das Körpergewicht wandert auf ein Bein, das sich dabei tief in die Hocke beugt.
  2. Das andere Bein bleibt gestreckt, seine Fußspitze bleibt am Boden und zieht nach oben, was den Zug bis in die Wade hineinträgt.
  3. Die Hände stützen den Oberschenkel des gebeugten Beines.
  4. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
  5. Nach einigen Sekunden folgt die andere Seite.
  6. Beide Seiten laufen mehrmals durch.

Varianten

  • Die Fußspitze abwechselnd anziehen und wieder strecken lassen.
  • Die Haltezeit je Seite deutlich verlängern.

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